Skuat Depan dengan Safety Bar
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ke atas dan menunjuk ke hadapan untuk mengekalkan bar dalam kedudukan stabil dan mengelakkan ia bergolek. Libatkan terus inti anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah di bawah bar keselamatan dan letakkan ia melintang di atas bahu anda, rapat dengan leher anda.
- Pegang pegangan untuk menstabilkan bar dan kekalkan siku anda ke atas.
- Letakkan kaki anda selebar bahu dengan jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Kekalkan inti anda, dada terangkat, dan turun dengan membengkokkan lutut dan pinggul.
- Duduk sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skuat Depan dengan Safety Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Depan dengan Safety Bar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Depan dengan Safety Bar?
Skuat Depan dengan Safety Bar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Depan dengan Safety Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Depan dengan Safety Bar sesuai untuk pemula?
Skuat Depan dengan Safety Bar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
