Sumo Deadlift dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan belakang neutral dan aktifkan teras anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda semasa angkatan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu anda, jari kaki sedikit menunjuk keluar.
Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan anda, lengan terulur.
Condong pada pinggul dan lutut, menurunkan dumbbell di antara kaki anda sambil mengekalkan belakang lurus.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan, mengetatkan otot glutes anda di bahagian atas.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Sumo Deadlift dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Sumo Deadlift dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Sumo Deadlift dengan Dumbbell?

Sumo Deadlift dengan Dumbbell terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sumo Deadlift dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sumo Deadlift dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Sumo Deadlift dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.