Skuat Lompat Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan mekanik pendaratan yang betul dengan membengkokkan lutut dan pinggul untuk menyerap impak dan melindungi sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
- Duduk dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Melompat dengan kuat dari kedudukan duduk.
- Mendarat dengan lembut dan segera menurunkan badan ke duduk seterusnya untuk mengulangi gerakan.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
