Barbel Squat Terpisah Satu Kaki

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan barbel di atas bahu anda dan berdiri di hadapan bangku.
2. Panjangkan satu kaki ke belakang dan letakkan bahagian atas kaki anda di atas bangku.
3. Turunkan pinggul anda dengan membengkokkan lutut hadapan anda sehingga paha hampir selari dengan lantai.
4. Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan