Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki pada kaki hadapan untuk mengelakkan tekanan sendi yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbel di belakang anda dan ambil langkah lebar ke sisi dengan satu kaki.
- Bengkokkan lutut kaki hadapan untuk menurunkan badan anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan diri anda sehingga paha kaki yang ditekuk adalah selari dengan lantai.
- Dorong kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
