Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda tidak melampaui jari kaki pada kaki hadapan untuk mengelakkan tekanan sendi yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan barbel di belakang anda dan ambil langkah lebar ke sisi dengan satu kaki.
- Bengkokkan lutut kaki hadapan untuk menurunkan badan anda sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
- Turunkan diri anda sehingga paha kaki yang ditekuk adalah selari dengan lantai.
- Dorong kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)?
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Squat Sisi Terpisah (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) sesuai untuk pemula?
Barbel Squat Sisi Terpisah (V2) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
