Barbel Tekan Atas Kepala Duduk
Nasihat Pakar
Elakkan mengunci belakang dengan mengaktifkan teras dan gluteus sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan pegangan atas.
- Tekan barbel terus ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan barbel kembali ke ketinggian bahu dengan cara yang terkawal.
- Pastikan teras anda dikuatkan dan belakang lurus sepanjang senaman.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Barbel Tekan Atas Kepala Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barbel Tekan Atas Kepala Duduk?
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Tekan Atas Kepala Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Tekan Atas Kepala Duduk sesuai untuk pemula?
Barbel Tekan Atas Kepala Duduk dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
