Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell

Nasihat Pakar

Elakkan mengayun berat; gunakan gerakan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di belakang bangku condong dan rehatkan satu lengan menentangnya, memegang besi berat.
Gulung besi berat sambil mengekalkan lengan atas anda ditekan menentang bangku.
Tekan bicep anda di bahagian atas pergerakan.
Perlahan-lahan turunkan berat kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar lengan.

Jejak Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Dumbbell

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell?

Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Bangku Condong dan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.