Squat Sumo dengan Barbel

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang dan memastikan penglibatan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Pegang barbel dengan kedua-dua tangan di hadapan anda pada tahap bahu.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
Turun sehingga paha anda bersamaan dengan lantai.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Squat Sumo dengan Barbel dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Squat Sumo dengan Barbel terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung34%

Quadriceps33%

Hamstring28%

Sekunder

Betis5%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Squat Sumo dengan Barbel?

Squat Sumo dengan Barbel terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Sumo dengan Barbel?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Sumo dengan Barbel sesuai untuk pemula?

Squat Sumo dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.