Squat Sumo dengan Barbel
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang dan memastikan penglibatan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
- Pegang barbel dengan kedua-dua tangan di hadapan anda pada tahap bahu.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut, mengekalkan belakang lurus dan dada terangkat.
- Turun sehingga paha anda bersamaan dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung34%
Quadriceps33%
Hamstring28%
Sekunder
Betis5%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
