Latihan Kaleng Penuh Berat
Nasihat Pakar
Pastikan posisi pergelangan tangan neutral sepanjang latihan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada sendi pergelangan tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang beban di setiap tangan pada aras paha.
- Dengan ibu jari menunjuk ke atas dan sedikit lengkung pada siku, angkat tangan secara diagonal di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Turunkan beban kembali ke posisi permulaan secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Latihan Kaleng Penuh Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Latihan Kaleng Penuh Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Latihan Kaleng Penuh Berat?
Latihan Kaleng Penuh Berat terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Latihan Kaleng Penuh Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Latihan Kaleng Penuh Berat sesuai untuk pemula?
Latihan Kaleng Penuh Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
