Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda rata dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, sedikit membengkokkan lutut, memegang sebotol air dalam setiap tangan.
- Bengkokkan pinggul untuk membawa badan anda ke hadapan, dengan memastikan bahagian belakang anda lurus.
- Dengan sedikit lengkungan pada siku, angkat botol ke arah sisi sehingga sejajar dengan bahu anda.
- Perlahankan turunkan botol ke kedudukan permulaan.
Jejak Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat?
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Terbang Terbalik Bengkok dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
