Crunch Overhead dengan Botol Berat

Nasihat Pakar

Fokuskan untuk mengangkat bahu anda dari lantai daripada menarik leher anda, dan pastikan berat botol kekal stabil di atas kepala anda untuk melibatkan otot perut secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
Pegang botol berat terus di atas dada anda dengan tangan sepenuhnya terulur.
Libatkan otot perut anda dan angkat bahu anda dari lantai, menghulurkan botol ke arah siling.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Crunch Overhead dengan Botol Berat dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Overhead dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Berbeban

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Overhead dengan Botol Berat?

Crunch Overhead dengan Botol Berat terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Overhead dengan Botol Berat?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Overhead dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?

Crunch Overhead dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.