Lunges Berjalan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan tubuh anda lurus dan terlibat sepenuhnya sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan barbel rehat di bahagian atas belakang anda, kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut kira-kira 90 darjah.
- Pastikan lutut hadapan anda terletak tepat di atas buku lali anda, tidak ditekan terlalu jauh ke luar.
- Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan semasa anda melangkah ke hadapan dengan kaki yang berlawanan.
- Teruskan menukar kaki semasa anda berjalan ke hadapan untuk jumlah langkah yang diingini.
Jejak Lunges Berjalan Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunges Berjalan Barbell terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunges Berjalan Barbell?
Lunges Berjalan Barbell terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunges Berjalan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Berjalan Barbell sesuai untuk pemula?
Lunges Berjalan Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
