Skuat Trap Bar
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda neutral dan elakkan membongkok semasa melakukan gerakan untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah trap bar dan jongkok untuk meraih pegangan.
- Aktifkan inti anda dan pastikan dada anda terangkat ketika anda mengangkat bar dengan memanjangkan pinggul dan lutut anda.
- Turunkan bar dengan jongkok, mengekalkan belakang lurus.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Trap Bar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Trap Bar terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Trap bar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Trap bar
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Trap Bar?
Skuat Trap Bar terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Trap bar.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Trap Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Trap Bar sesuai untuk pemula?
Skuat Trap Bar dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
