Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan. Gunakan kaki sokongan secara minimum, terutamanya untuk keseimbangan daripada mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang dumbbell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri atas satu kaki dengan kaki yang lain ditarik lurus ke hadapan sejauh yang mungkin.
- Duduk serendah mungkin sambil mengekalkan kaki yang ditarik lurus di udara.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Tekan melalui tumit kaki yang di atas lantai untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)?
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol) sesuai untuk pemula?
Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
