Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan tolak melalui tumit anda untuk mengaktifkan hamstring dan glutes anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap kereta sorong kuasa dengan tangan anda di pegangan.
- Condong sedikit ke belakang dan tolak kereta sorong ke belakang dengan meluruskan kaki anda.
- Ambil langkah kecil dan cepat sambil mengekalkan irama yang konsisten.
- Teruskan untuk jarak atau masa yang diingini.
Jejak Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Power sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Power sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa?
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Power sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa sesuai untuk pemula?
Tolakan Mundur Kereta Luncur Kuasa dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
