Kerut Penurunan dengan Beban
Nasihat Pakar
Pastikan dagu anda sedikit ditekuk untuk elakkan menegangkan leher anda dan pastikan pergerakan datang dari otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bangku menurun dengan kaki anda diperkuat di bahagian atas.
- Pegang plat berat atau dumbell di seberang dada atau di belakang kepala anda.
- Lakukan crunch dengan mengangkat badan atas anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan turunkan ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Penurunan dengan Beban dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Penurunan dengan Beban terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berbeban
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Penurunan dengan Beban?
Kerut Penurunan dengan Beban terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Penurunan dengan Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Penurunan dengan Beban sesuai untuk pemula?
Kerut Penurunan dengan Beban dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
