Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang
Nasihat Pakar
Dorong melalui tapak kaki anda dan rapatkan otot betis pada bahagian puncak pergerakan untuk melibatkan betis dengan maksimum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan diri anda di atas pelantar dengan belakang menempel pada pad dan kaki rata di atas platform.
- Luruskan kaki untuk mengangkat beban, kemudian luruskan jari kaki ke atas, mengangkat tumit anda sejauh yang mungkin.
- Turunkan tumit anda di bawah aras platform untuk meregangkan betis anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Punggung45%
Sekunder
Hamstring5%
Peralatan
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang?
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang sesuai untuk pemula?
Angkat Betis dengan Sled Miring ke Belakang dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
