Zottman Curl Dengan Dumbbell

Nasihat Pakar

Kawal putaran pergelangan tangan untuk melibatkan kedua-dua biceps dan lengan bawah secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bebola berat di sisi anda dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.
Keritingkan berat ke atas ke arah bahu anda tanpa menggerakkan lengan atas anda.
Pada bahagian atas keriting, putarkan pergelangan tangan anda supaya tapak tangan menghadap ke bawah.
Turunkan bebola berat kembali ke posisi permulaan dengan tapak tangan menghadap ke bawah.
Putarkan pergelangan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Zottman Curl Dengan Dumbbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Zottman Curl Dengan Dumbbell terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Zottman Curl Dengan Dumbbell?

Zottman Curl Dengan Dumbbell terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Zottman Curl Dengan Dumbbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Zottman Curl Dengan Dumbbell sesuai untuk pemula?

Zottman Curl Dengan Dumbbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.