Pull-up Duduk (Kaki Terangkat)

Nasihat Pakar

Pastikan bahagian teras anda terlibat dan kaki anda kekal terangkat sepanjang senaman untuk mengoptimakan pengaktifan lat dan mengurangkan momentum.

Duduk di atas tanah dengan kaki anda diperpanjang di hadapan anda, tumit bersandar pada permukaan yang ditinggikan.
Rentangkan tangan ke atas dan pegang palang dengan cengkaman lebar.
Tarik badan anda ke atas sehingga dagu anda di atas palang, memberi tumpuan kepada penggunaan lat anda.
Perlahan-lahan turunkan diri kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Utama

Lat90%

Sekunder

Lengan bawah10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan