Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan anda mengekalkan ketegangan berterusan pada biceps dengan tidak meluruskan lengan sepenuhnya pada bahagian bawah pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan kerusi mesin leverage supaya bahagian atas lengan anda rata dengan pad preacher.
- Pegang pegangan dengan pegangan bawah.
- Kekalankan berat ke atas ke arah bahu anda, dengan mengekalkan bahagian atas lengan anda tetap.
- Tekan biceps anda pada bahagian puncak pergerakan, kemudian perlahankan turunkan berat tersebut.
- Elakkan menggunakan momentum dan kekalkan pergerakan diawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat) terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)?
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat) terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat) sesuai untuk pemula?
Keriting Pendeta Lever Alternatif (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
