Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai

Nasihat Pakar

Pastikan anda menggunakan otot gluteus untuk mengangkat kaki anda dan jangan melengkungkan belakang anda secara berlebihan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku khusus dengan kaki terlipat di lutut, kaki bersama, menyerupai kaki katak.
Angkat paha anda dari bangku dengan mengepalkan otot gluteus anda.
Ketuk lantai dengan ringan dengan lutut anda dan kemudian angkat kaki anda kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai terutamanya menyasarkan Quadriceps, Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Lat30%

Punggung30%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai?

Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai terutama mensasarkan Quadriceps, Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai sesuai untuk pemula?

Ketukan Hyperextension Terbalik Katak di Lantai dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.