Kerinting Seret Barbell

Nasihat Pakar

Pastikan barbel berada rapat dengan badan anda semasa anda mengangkatnya, menariknya sepanjang badan anda untuk mengekalkan ketegangan pada biceps anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
Pegang barbel dengan cengkaman bawah tangan, tangan selebar bahu.
Pastikan siku anda ke belakang dan rapat dengan badan semasa anda mengangkat barbel, menariknya sepanjang badan anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas angkatan.
Perlahan-lahan turunkan barbel ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Kerinting Seret Barbell dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Seret Barbell terutamanya menyasarkan Bisep, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep50%

Bahu30%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Seret Barbell?

Kerinting Seret Barbell terutama mensasarkan Bisep, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Seret Barbell?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Seret Barbell sesuai untuk pemula?

Kerinting Seret Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.