Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda tegang dan elakkan melengkungkan belakang anda semasa menolak berat ke atas untuk melindungi tulang belakang anda dan melibatkan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang plat berat pada aras dada.
- Tolak plat ke atas sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan plat kembali ke aras dada dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat?
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat terutama mensasarkan Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat sesuai untuk pemula?
Tekan Overhead Berdiri dengan Piring Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
