Barisan Gorila dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Gerakkan siku anda lurus ke belakang dan pastikan ia berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan lat anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebotol air dalam setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan pinggul dan sedikit membengkokkan lutut, dengan memastikan bahagian belakang anda rata.
- Biarkan botol tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Tarik botol ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Turunkan botol ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Jejak Barisan Gorila dengan Botol Berat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Barisan Gorila dengan Botol Berat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berbeban. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Barisan Gorila dengan Botol Berat?
Barisan Gorila dengan Botol Berat terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berbeban.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barisan Gorila dengan Botol Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barisan Gorila dengan Botol Berat sesuai untuk pemula?
Barisan Gorila dengan Botol Berat dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
