Barisan Gorila dengan Botol Berat
Nasihat Pakar
Gerakkan siku anda lurus ke belakang dan pastikan ia berdekatan dengan badan anda untuk memaksimumkan penglibatan lat anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang sebotol air dalam setiap tangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
- Bengkokkan pinggul dan sedikit membengkokkan lutut, dengan memastikan bahagian belakang anda rata.
- Biarkan botol tergantung tepat di bawah bahu anda.
- Tarik botol ke arah pinggang anda, mengetatkan belikat anda bersama-sama.
- Turunkan botol ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Berbeban
Jenis Senaman
Kekuatan
