Angkat Satu Tangan Kettlebell

Nasihat Pakar

Gunakan kuasa dari pinggul anda untuk menggerakkan kettlebell ke atas, mengekalkan pergelangan tangan lurus dan siku dekat dengan badan semasa membersih.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, sebuah kettlebell di antara kaki anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut untuk merapatkan kettlebell dengan satu tangan.
Mengejutkan memanjangkan pinggul dan lutut untuk mengangkat kettlebell, menariknya ke arah bahu anda.
Putar pergelangan tangan anda semasa kettlebell naik untuk 'menangkap'nya pada ketinggian bahu dengan siku anda terlipat.
Turunkan kettlebell ke tanah dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.