Box Squat dengan Kettlebell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Letakkan kotak di belakang anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
2. Pegang kettlebell rapat dengan dada anda dengan kedua-dua tangan.
3. Perlahan-lahan turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul sehingga duduk di atas kotak.
4. Berhenti seketika sambil mengekalkan ketegangan dalam otot anda.
5. Tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke kedudukan permulaan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung50%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Kettlebell

Jenis Senaman

Kekuatan