Box Squat dengan Kettlebell
Nasihat Pakar
Fokus untuk menjaga kettlebell dekat dengan badan anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kotak di belakang anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Pegang kettlebell rapat dengan dada anda dengan kedua-dua tangan.
- Perlahan-lahan turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul sehingga duduk di atas kotak.
- Berhenti seketika sambil mengekalkan ketegangan dalam otot anda.
- Tolak melalui tumit anda untuk berdiri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Box Squat dengan Kettlebell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Box Squat dengan Kettlebell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Box Squat dengan Kettlebell?
Box Squat dengan Kettlebell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Box Squat dengan Kettlebell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Box Squat dengan Kettlebell sesuai untuk pemula?
Box Squat dengan Kettlebell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
