Skuat dengan Tuas (Plat)
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit anda dan pastikan lutut anda seiring dengan jari kaki anda untuk mengelakkan regangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin untuk menyesuaikan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
- Langkah ke platform dan letakkan bahu anda di bawah bantalan.
- Pegang pegangan untuk kestabilan dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut anda, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
- Duduk sehingga paha anda selari dengan lantai.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat dengan Tuas (Plat) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat dengan Tuas (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Hamstring24%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat dengan Tuas (Plat)?
Skuat dengan Tuas (Plat) terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat dengan Tuas (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat dengan Tuas (Plat) sesuai untuk pemula?
Skuat dengan Tuas (Plat) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
