Skuat dengan Tuas (Plat)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Sesuaikan mesin untuk menyesuaikan ketinggian anda dan pilih berat yang sesuai.
2. Langkah ke platform dan letakkan bahu anda di bawah bantalan.
3. Pegang pegangan untuk kestabilan dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
4. Turunkan badan dengan membengkokkan lutut anda, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
5. Duduk sehingga paha anda selari dengan lantai.
6. Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Hamstring24%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan