Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk menarik berat ke bawah dengan otot belakang anda dan bukan tangan anda, dan elakkan condong terlalu jauh yang boleh mengurangkan penglibatan otot belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sambungkan pegangan Mag-Grip ke mesin kabel dan sesuaikan berat.
Berdiri atau duduk menghadap mesin dengan kaki anda ditekankan dengan kukuh.
Pegang pegangan Mag-Grip dengan cengkaman lebar.
Tarik pegangan ke bawah ke sisi anda, dengan menjaga siku anda rapat dengan badan anda.
Perlahan-lahan kembalikan ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.

Jejak Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lat100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag?

Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag sesuai untuk pemula?

Tarikan Kabel Sisi dengan Genggaman Mag dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.