Kettlebell Deadlift Rotasi
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan aktifkan inti anda sepanjang pergerakan untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Bengkokkan pinggul dan lutut untuk menurunkan kettlebell ke arah tanah, dengan memastikan belakang anda lurus.
- Semasa menurunkan kettlebell, putarkan badan anda ke satu sisi, dengan memastikan tangan anda lurus.
- Ulangi pergerakan, menukar sisi yang anda putarkan dengan setiap pengulangan.
Jejak Kettlebell Deadlift Rotasi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kettlebell Deadlift Rotasi terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Kettlebell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kettlebell Deadlift Rotasi?
Kettlebell Deadlift Rotasi terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kettlebell Deadlift Rotasi?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kettlebell Deadlift Rotasi sesuai untuk pemula?
Kettlebell Deadlift Rotasi dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
