Tolakan Pinggul dengan Lever
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian belakang anda diletakkan dengan kukuh menentang pad dan fokus untuk mendorong melalui tumit anda untuk mengaktifkan punggung dengan sepenuhnya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan bahagian atas belakang anda menentang pad mesin leverage.
- Duduk di atas tanah dengan kaki lurus dan lutut ditekuk.
- Gulung bar supaya ia terletak tepat di atas pinggul anda.
- Mendorong melalui tumit anda, meluruskan pinggul anda secara menegak.
- Tekan punggung anda di bahagian atas gerakan.
- Turunkan pinggul anda kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Tolakan Pinggul dengan Lever dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tolakan Pinggul dengan Lever terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Sekunder
Quadriceps25%
Hamstring25%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tolakan Pinggul dengan Lever?
Tolakan Pinggul dengan Lever terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quadriceps, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin leverage.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tolakan Pinggul dengan Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tolakan Pinggul dengan Lever sesuai untuk pemula?
Tolakan Pinggul dengan Lever dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
