Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala

Nasihat Pakar

Lakukan gerakan secara terkawal untuk mengelakkan menimbulkan tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku dengan sokongan belakang, memegang barbel pada ketinggian bahu dengan pegangan atas.
Tekan barbel ke atas dan sedikit ke depan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur di atas kepala.
Perlahankan turunkan barbel ke posisi permulaan di belakang kepala anda.
Kekalkan inti badan anda tegang dan elakkan melengkungkan belakang.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu60%

Sekunder

Perut20%

Trisep20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala?

Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala sesuai untuk pemula?

Barbel Tekan Tentera Duduk Di Belakang Kepala dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.