Squat Bar Rendah Smith
Nasihat Pakar
Letakkan palang lebih rendah pada belakang anda, tepat di atas tulang bahu, untuk lebih melibatkan otot rantai posterior.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan palang pada mesin Smith pada ketinggian dada tengah.
- Berjongkok di bawah palang dan letakkan ia pada belakang atas anda (trapezius).
- Pegang palang lebih lebar daripada lebar bahu.
- Tolak palang dan bergerak ke belakang.
- Berjongkok dengan mendorong pinggul anda ke belakang dan melipat lutut anda.
- Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung30%
Quadriceps30%
Hamstring30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
