Rollout Berdiri dengan Tali Penggantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda dikawal dan elakkan daripada membiarkan pinggul anda jatuh untuk mengekalkan ketegangan pada inti badan dan melindungi bahagian belakang yang lebih rendah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri menghadap ke belakang dari penjuru gantungan dengan tali pada ketinggian pinggang.
- Pegang pegangan dengan tangan anda diperpanjang di hadapan anda.
- Condong ke depan, menggulung lengan anda keluar sambil mengekalkan badan anda lurus.
- Gulung sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan bentuk yang baik.
- Gunakan inti badan anda untuk menarik diri kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut50%
Sekunder
Bahu17%
Lat17%
Dada16%
Peralatan
Suspensi
Jenis Senaman
Kekuatan
