Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel
Nasihat Pakar
Gunakan cengkaman yang lebih lebar untuk menekankan penglibatan bahu, tetapi jangan terlalu lebar sehingga menyebabkan ketidakselesaan. Kekalkan inti anda tegang sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang barbel dengan cengkaman lebar.
- Mulakan dengan barbel sedikit di atas dada anda.
- Ketatkan inti anda dan nafas keluar ketika anda menekan barbel di atas kepala.
- Kunci lengan anda di bahagian atas, kemudian nafas masuk ketika anda perlahan-lahan menurunkan barbel ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu60%
Sekunder
Perut20%
Trisep20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel?
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel terutama mensasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut, Trisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Berdiri Pegangan Lebar dengan Barbel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
