Tarikan Tinggi Deadlift Sumo
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan tolak melalui tumit untuk melindungi bahagian belakang badan anda dan melibatkan rantaian posterior anda secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar, dan pegang barbel dengan tangan di dalam kaki anda.
- Bengkokkan pinggul dan lutut, menurunkan barbel hingga sedikit di atas tanah.
- Berdiri dengan pantas dengan meluruskan pinggul dan lutut.
- Semasa berdiri, tarik barbel ke dagu anda, memimpin dengan siku anda.
- Turunkan barbel kembali ke kedudukan asal secara terkawal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Tinggi Deadlift Sumo dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo terutamanya menyasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu28%
Punggung20%
Quadriceps20%
Sekunder
Bisep8%
Lengan bawah8%
Betis8%
Trapezius8%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tarikan Tinggi Deadlift Sumo?
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo terutama mensasarkan Bahu, Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Betis, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Tinggi Deadlift Sumo?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Tinggi Deadlift Sumo sesuai untuk pemula?
Tarikan Tinggi Deadlift Sumo dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
