Box Squat dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan ketinggian kotak membenarkan paha anda bersama dengan lantai di bahagian bawah senaman squat. Pastikan inti badan anda tegang dan tolak melalui tumit anda untuk berdiri.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan kotak di belakang anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda dan bahu, memegangnya dengan kukuh.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan lutut dan pinggul anda sehingga duduk di atas kotak.
- Berhenti seketika sambil mengekalkan ketegangan dalam otot anda.
- Melonjak kembali ke posisi permulaan dengan menekan melalui tumit anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
