Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk menarik pegangan ke bawah dengan otot belakang bahu dan elakkan menggunakan terlalu banyak momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan pegangan kembar ke mesin tarikan lat dan duduk, pastikan paha anda terikat di bawah pad.
- Pegang pegangan dengan cengkaman neutral (tapak tangan saling menghadap).
- Tarik pegangan ke bawah ke arah dada anda, menarik lama bahu anda ke bawah dan ke belakang.
- Perlahan-lahan lepaskan pegangan kembali ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat40%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah15%
Bahu15%
Trapezius10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel?
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel terutama mensasarkan Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Trapezius. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel sesuai untuk pemula?
Lat Pulldown dengan Genggaman Paralel Kabel dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
