Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)
Nasihat Pakar
Tumpukan pada menarik dengan lats anda dan kurangkan penggunaan biceps dengan mengekalkan pergelangan tangan lurus sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bawah bar chin-up dengan kaki diangkat dan diperpanjang di depan anda.
- Pegang bar dengan tapak tangan menghadap anda, sedikit lebih dekat daripada lebar bahu.
- Tarik badan anda ke arah bar, memimpin dengan dada anda.
- Turunkan dengan kawalan dan ulangi.
Jejak Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)?
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Chin-up Duduk (kaki ditinggikan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) sesuai untuk pemula?
Chin-up Duduk (kaki ditinggikan) dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
