Barbel Naik Tangga

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan terlibat sepenuhnya dalam gerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan pengaktifan otot yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke bangku atau anak tangga sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda.
Letakkan satu kaki di atas bangku, mendorong melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
Naik ke atas bangku, memanjangkan sepenuhnya pinggul dan lutut kaki depan anda.
Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Lakukan semua ulangan pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Jejak Barbel Naik Tangga dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Barbel Naik Tangga terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Quadriceps40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Barbel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Barbel Naik Tangga?

Barbel Naik Tangga terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Barbel Naik Tangga?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barbel Naik Tangga sesuai untuk pemula?

Barbel Naik Tangga dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.