Duduk Jongkok Penuh Barbel Jeda
Nasihat Pakar
Pastikan kedalaman yang betul dengan menurunkan ke dalam sujud sehingga pinggul anda di bawah lutut anda, tetapi jangan mengorbankan bentuk untuk kedalaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan barbel di bahagian atas belakang anda dan genggam dengan kedua-dua tangan pada lebar yang selesa.
- Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Menurunkan ke dalam sujud dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul anda ke belakang, mengekalkan dada anda tegak.
- Berhenti di bahagian bawah sujud untuk menghitung dua.
- Tekan melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
