Ring Reverse Ab Rollout

Nasihat Pakar

Aktifkan otot perut dan glutes untuk mengelakkan belakang anda melengkung, yang akan membantu melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan keberkesanan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda di atas cincin suspensi di depan anda.
Perlahan-lahan tolak cincin ke depan dan turunkan badan anda ke arah tanah, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
Kekalkan inti badan anda tegang dan tolak keluar sejauh yang anda boleh tanpa melengkung belakang anda.
Gunakan otot perut anda untuk menarik diri anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ring Reverse Ab Rollout dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Ring Reverse Ab Rollout terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspensi. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut100%

Peralatan

Suspensi

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Ring Reverse Ab Rollout?

Ring Reverse Ab Rollout terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Suspensi.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Ring Reverse Ab Rollout?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ring Reverse Ab Rollout sesuai untuk pemula?

Ring Reverse Ab Rollout dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.