Skuat Jefferson Barbell
Nasihat Pakar
Letakkan barbel supaya ia terletak di tengah badan anda untuk mengekalkan keseimbangan, dan pastikan inti badan anda terlibat untuk menyokong tulang belakang sepanjang pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki terbuka di sekeliling barbel dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang bar.
- Duduk jongkok dan cengkam barbel dengan satu tangan di depan dan satu tangan di belakang kaki anda.
- Pastikan belakang lurus dan dada terangkat ketika anda mengangkat barbel dengan meluruskan kaki dan pinggul anda.
- Turunkan barbel ke tanah dengan membengkokkan pinggul dan lutut, mengekalkan belakang lurus.
Jejak Skuat Jefferson Barbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Jefferson Barbell terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Skuat Jefferson Barbell?
Skuat Jefferson Barbell terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbel.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Jefferson Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Jefferson Barbell sesuai untuk pemula?
Skuat Jefferson Barbell dinilai sebagai senaman lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah terlebih dahulu sebelum mencuba senaman ini.
