Squat Depan Smith (Genggaman Bersih)
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda tinggi sepanjang pergerakan untuk mengekalkan badan tegak dan mengelakkan palang daripada bergolek.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan palang pada mesin Smith sedikit di bawah ketinggian bahu.
- Berdiri di bawah palang dan letakkan ia di bahagian depan bahu anda.
- Silangkan tangan anda dan pegang palang dengan pegangan bersih.
- Tolak palang dan bergerak ke belakang.
- Duduk dengan menjaga belakang lurus dan siku tinggi.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
