logoFitAI
SenamanMula Percuma
388 latihan

388 Senaman Peregangan Terbaik dengan Video & Tips

Temui senaman peregangan untuk meningkatkan fleksibiliti, julat pergerakan sendi, dan kualiti pergerakan. Setiap senaman menampilkan demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk yang betul untuk membantu anda mengurangkan ketegangan otot, mencegah kecederaan, dan menyokong pemulihan selepas senaman.

388 latihan ditemui
Regangan Dagu Ke Dada
Regangan Dinamik Dada
Pose Kanak-kanak
Regangan Gantung Mati
Pose Yoga Cobra
Regangan Hamstring
Regangan Rotasi Perut Berdiri
Regangan Silang Berbaring
Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Belakang Siku
Regangan Dada Satu Lengan Berdiri
Regangan Trisep Atas Kepala
Pose Jambatan Setu Bandhasana
Regangan Dinamik Belakang
Regangan Fleksor Siku
Regangan Kuadrisep Berdiri
Regangan Pusingan Belakang Berdiri Mencapai Atas
Regangan Kucing
Pose Yoga Kupu-Kupu
Lanjutan Trisep Berlutut dengan Berat Badan
Regangan Kucing Sapi
Regangan Bahu di Belakang Badan
Regangan Lengan Menegak
Regangan Fleksor Pinggul Berlutut
Regangan Lutut Ke Dada Berbaring
Regangan Fleksor Pinggul Bersila Silang
Regangan Dada Lengan Bengkok
Regangan Lat Berlutut
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Regangan Kuadrisep Berbaring (sisi)
Regangan Abdomen Berbaring (terlentang)
Angkat Lutut
Regangan Pandangan Ke Siling
Regangan Dada Di Atas Kepala
Regangan Leher Sisi
Regangan Hamstring Berdiri
Regangan Bahu Melintas Dada
Regangan Betis Dengan Tali
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Regangan Lunge Sisi Plyometrik
Regangan Tulang Belakang
Regangan Deltoid Belakang
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Regangan Pec Belakang
Regangan Bahu Duduk
Downward Dog Bergantian Kaki
Regangan Perahu
Regangan Pergelangan Tangan Ulnar dan Fleksor
Regangan Hamstring Satu Kaki Duduk
Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Regangan Lengan Bawah Jari Ke Bawah
Pose Yoga Bongkok Ke Depan Duduk
Regangan Leher Depan dan Belakang
Regangan Glute Duduk
Ekstensi Bahu
Plank Pendaki Gunung
Regangan Tarik Pergelangan Tangan Sisi
Regangan Lateral Berdiri
Regangan Sisi Leher
Regangan Gantung Bar Supinasi
Regangan Belakang Tengah
Regangan Pinggul Pigeon
Regangan Bahu Duduk dengan Lutut Bongkok
Regangan Hamstring dan Belakang Berdiri
Kipas Yoga Kupu-Kupu
Chest Clam Duduk
Regangan Lengan Bawah Ekstensi Siku dan Supinasi Pronasi
Fleksi Bahu
Regangan Putaran Lutut
Regangan Betis Kaki Lurus Duduk
Regangan Quadriceps
Urutan Pose Sudut Lebar Duduk
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Ganda
Fleksi Melintang Bahu
Regangan Kuadrisep Berdiri
Abduksi Bahu
Regangan Condong Ke Hadapan
Regangan Ke Hadapan Kaki Bersilang Duduk
Fleksi Siku
Regangan Terbaik Dunia
Regangan Ekstensi Pinggul
Regangan Adduktor
Pose Yoga Pintasan Tulang Belakang Terlentang
Regangan Hamstring Jari Kaki Naik Berlutut
Adduksi Bahu
Mobiliti Tulang T Berlutut
Regangan Bahu Angkat Berdiri (V2)
Ekstensi Siku
Regangan Bahu Terbalik Berdiri
Regangan Belakang Bawah Duduk
Regangan Lunge Sisi
Regangan Betis Duduk
Regangan Dada Sudut Dinding
Gulung Bahagian Atas Belakang
Regangan Pukulan Belakang
Regangan Dada Superman
Angkat Kaki Abduksi Berbaring Di Lantai
Regangan Leher Tolak Sisi
Regangan Belakang dengan Bar Tetap
Rotasi Medial Bahu (Rotasi Dalam)
JackKnife
Regangan Tulang Belakang Ke Depan
Regang Belakang dan Bahu
Regangan Lengan Bengkok Sisi
Regangan Belakang Bongkok Duduk
Regangan Lingkaran Pinggul
Regangan Abduktor Berbaring
Regangan Bahu Tegak Berdiri
Bengkok Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Regangan Lunges
Regangan Glute Berbaring
Kemiringan Pelvis Menjadi Jambatan
Regangan Leher Fleksi Ke Depan
Fleksi Tulang Belakang (Lumbar)
Putaran Lengan Berdiri
Regangan Lunges dengan Beban
Regangan Lingkaran Leher
Plank Gulungan Pinggul
Pose Yoga Parsva Balasana
Regangan Gantung Satu Tangan
Regangan Tolakan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding
Regangan Pelari
Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Regangan Leher Berputar
Regangan Abdomen Ke Belakang
Regangan Condong Ke Belakang Duduk
Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Supinasi Lengan Bawah
Ekstensi Melintang Bahu
Sentuhan Jari Kaki Asas
Anjing Menghadap ke Bawah
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Gulung Betis (Satu Kaki)
Rotasi Lateral Bahu (Rotasi Luar)
Ekstensi Tulang Belakang (Lumbar)
Push-up Pike ke Cobra
Berdiri Satu Kaki di Atas Bola Bosu
Regangan Sisi Duduk
Regangan Adduktor Lunge Sisi
Regangan Rotasi Perut
Regangan Fleksor Pinggul dengan Kaki Belakang Terangkat
Duduk L di Lantai
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Vacuum Perut Berdiri
Regangan Hamstring Kaki Bersilang Menjangkau Ke Bawah Berdiri
Regangan Sapi
Pandangan Langit Duduk
Lunges Rendah
Regangan Quadriceps Terbaring
Fleksi Pinggul
Regangan Bahu dengan Getah Rintangan di Belakang Badan
Regangan Betis
Jembatan Table Top
Downward Dog
Regangan Ekstensor Pergelangan Tangan
Berdiri di Atas Piring Getar
Ekstensi Pinggul
Abduksi Melintang Bahu
Rotasi Tulang Belakang (Lumbar)
Pemanasan dengan Lunges (enam)
Push-up Posisi Anak
Gulung Regangan Pinggul
Regangan Katak Bergoyang
Ekstensi Pergelangan Tangan
Regangan Bongkok Belakang Bahu
Jambatan Toraks
Pose Yoga Sudut Sisi Terbuka
Regangan Rotator Luar Pinggul dan Ekstensor Pinggul Duduk
Fleksi Plantar Pergelangan Kaki
Pronasi Lengan Bawah
Fleksi Lateral Tulang Belakang (Lumbar)
Gulung Bola Punggung Bawah
Gelung Buih Geseran Dinding Serratus
Regangan Skuad Empat Kaki
Regangan Piriformis Duduk
Fleksi Pergelangan Tangan
Pilin Bungkuk
Lingkaran Pinggul Berdiri
Regangan Buku Terbuka
Regangan Bar Hangback
Regangan Leher Duduk
Regangan Sisi Berbaring
Gulung Sekeliling Dunia Berbaring Di Lantai
Regangan Lat dengan Tongkat
Posisi Yoga Namaskarasana
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Abduksi Pinggul
Angkat Kaki Berbaring Sisi
Tekan Tumit
Regangan Pusingan Pinggul Sumo
Pose Garland
Regangan Salib Besi
Regangan Betis Belakang Tumit Merangkak
Regangan Fleksor Pinggul Berdiri
Regangan Betis Tarikan Jari Kaki Duduk
Fleksi Dorsal Pergelangan Kaki
Gulungan Busa Pec
Regangan Sisi Leher Duduk
Gulung Pembuka Dada Berbaring Di Lantai
Gulung Glutius Duduk Di Lantai
Regangan Bahu dengan Tongkat
Regangan Putar Berdiri dengan Tongkat
Gulungan Betis
Adduksi Melintang Bahu
Bengkok Sisi Berdiri
Pose Ketam
Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Gulung Hamstring dan Glutius Duduk Di Lantai
Regangan Pemindahan Tongkat Keliling
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti
Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti
Regangan Otot Peroneal
Regangan Leher Ekstensi dan Kecenderungan
Gulung Tolakan Pinggul
Plank di Atas Piring Getar
Fleksi Lutut
Adduksi Pergelangan Tangan
Regangan Kaki dan Pergelangan Kaki
Angkat Satu Kaki Berbaring
Tukar Kotak Betis
Gulung Putaran Atas Belakang Berlutut
Gulung Regangan Merpati
Regangan Betis Gastrocnemius Berdiri
Regangan Fleksor Pergelangan Tangan
Regangan Pusingan Lutut Naik Duduk
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Gulung Rectus Femoris
Gulung Regangan Lat Pinggul
Regangan Putaran Kaki dan Pergelangan Kaki
Putaran Satu Lengan Berdiri
Putaran Lengan Bergantian Berdiri
Pelepasan Pektoral dengan Bola Gulung
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang
Berdiri Satu Kaki
Regangan Sisi Ab Cobra
Gulung Bahu Depan dan Dada Berbaring Di Lantai
Regangan Membongkok Sisi dengan Tongkat
Regangan Leher Berpusing ke Belakang dan ke Sisi
Regangan Bungkuk Belakang Bahu (V2)
Lunges Tinggi
Pose Menyulam Jarum
Regangan Dinamis Tentara Mainan
Regangan Sisi Diagonal Duduk
Angkatan Kaki Downward Dog
Gulung Regangan Bahu Duduk
Regangan Pergelangan Kaki Duduk
Regangan Rak Depan PVC
Dada Keluar Tangan Belakang (Tahan)
Gulung Tulang Belakang Toraks Berbaring Di Lantai
Lunge Rendah (kiri)
Crunch Terbalik Berguling
Regangan Kaki Berganda
Hiperlanjutan Lantai
Regangan Belakang Bawah Berbaring (lutut bengkok)
Regangan Betis Satu Kaki
Regangan Putaran Duduk
Angkat Kaki Abduksi Lever
Gulung Bisep Berbaring Di Lantai
Gulung Rhomboid
Regangan Lunges Pisah Puntir Rotasi Bahu
Pernafasan Pose Lotus
Regangan Sisi Dinamik Duduk dalam Posisi Lotus
Buka Dada Duduk
Regangan Lat Sisi Berguling
Adduksi Pinggul
Melambai Lengan Berdiri
Regangan Bongkok Belakang Tulang Belakang
Regangan Kalajengking
Regangan Leher Berlutut
Putar Leher Berbaring Di Lantai
Gulung Erektor Spinae Berbaring Di Lantai
Pose Cicak
Meditasi Pernafasan Penuh Perhatian
Posisi Kupu-Kupu Ke Depan
Splits Sisi
Anjing Menunduk Lutut ke Hidung
Gulungan Busa Lat
Sentuhan Dua Jari Kaki Depan
Pelepasan Piriformis dengan Bola Gulung
Gulung Trisep Berbaring Menyamping Di Lantai
Gulung Tengah Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Bawah Belakang (Sisi) Berbaring Di Lantai
Gulung Jangkauan Tulang Belikat Berbaring Di Lantai
Gulung Tibialis Anterior
Posisi Pendekar Terbalik
Pose Kucing Lembu Duduk
Regangan Satu Kaki (lutut bengkok)
Bengkok Dua Sisi Berdiri
Angkat Kaki Berbaring ke Sisi
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pengembang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)
Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Regangan Condong Ke Depan
Pose Anak Anjing
Bengkokan Setengah Berdiri
Jalan dengan Anjing
Anjing Menghadap Ke Bawah Tunggal
Regangan Leher Duduk
Regangan Betis dengan Kaki Melewati Kepala
Ekstensi Lutut
Tekan Swan Terlentang
Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)
Gulung Putaran Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Gulung Putaran Glutius Berbaring Di Lantai
Regangan Leher Sisi Duduk
Rotasi Medial Pinggul (Rotasi Dalam)
Kawalan Keseimbangan
Regangan Satu Kaki Lurus
Tendangan Renang
Regangan Belakang Bawah Berbaring
Regangan Abdomen
Push-up Berlutut ke Pose Anak
Push-up Siku
Regangan Langkah Pintal
Gulung Iliospsoas
Regangan Lunges Putar dengan Tongkat
Pose Anjing 3 Kaki
Pose Chaturanga
Posisi Pendekar III
Posisi Bayi Gembira
Jambatan Satu Kaki dengan Kaki Terentang (kiri)
Pose W Duduk
Regangan Merpati Duduk
Pintal Pinggul Dengan Sokongan Lengan
Tarikan Kaki Sisi
Angkat Kaki Penuh Berbaring Sisi
Angkat Kaki Plank Sisi
Pelepasan Trapezius Atas dengan Bola Gulung
Gulung Lengan Bawah Berdiri Menyandar Dinding
Gulung Peroneal Berbaring Menyamping Di Lantai
Latihan Teras Isometrik dengan Tongkat
Regangan Lunges dengan Angkatan Tongkat Ke Atas
Gulungan Hamstring Duduk di Lantai
Regangan Belajar Duduk ke Belakang
Pose Merpati Ganda
Pose Sudut Sisi Berputar
Posisi Cicak (V2)
Pose Lumba-Lumba
Keliling Dunia Terlentang di Lantai
Lunges di Atas Piring Getar
Angkat Dada Dengan Pusingan
Seratus
Tendangan Kaki Berganda Berbaring
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Sentuhan Jari Kaki Sisi
Gulung Bola Iliospsoas
Gulung Tensor Fasciae Latae
Regangan Betis Duduk (V2)
Regangan Rak Depan dengan Bantuan Resistance Band
Dekompres Leher Berbaring Di Lantai
Gulung Bahu Belakang Berbaring Di Lantai
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Regangan Squat Sumo Penuh dengan Tongkat Di Atas Kepala
Pose Empat Angka Berdiri
Posisi Kepala Berputar ke Lutut
Posisi Kayu Empat Anggota
Posisi Sphinx
Regangan Busur Sisi
Bayi Gembira Bergoyang
Pose Belalang
Regangan Glute dengan Pelukan Lutut
Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Basikal
Pembuka Botol
Ketam
Sentuhan Jari Kaki Depan
Sentuhan Dua Jari Kaki Sisi Depan
Guling Bola Deltoid Belakang
Regangan Belakang Berdiri Tanpa Beban
Regangan Betis Berbaring
Gulung Tibialis Anterior (Satu Kaki) Berbaring Di Lantai
Gulungan Dada Berbaring di Lantai
Gulungan Kuadrisep (Vastus Lateralis) Berbaring di Lantai
Posisi Chatarunga Tiga Kaki
Lengan Helang
Regangan Katak Separuh
Alternatif Pose Belalang
Tarikan Kaki
Regangan Fleksi dan Ekstensi Pinggul
Kemiringan Pelvis Berdiri
Gulungan Kaki
Pose Piramid
Posisi Lunge Kaki Terpintal
Gulung Bola Tensor Fasciae Latae
Gulungan Peroneal (Satu Kaki) Berbaring Menyisi di Lantai
Kursi Berputar
Pose Segitiga Berputar
Pose Kerinting Harimau
Regangan Pemutar Luar Pinggul dan Pemanjang Pinggul Berbaring (Kaki Bersilang)