Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Gerak perlahan-lahan ke dalam regangan dan fokus pada pernafasan yang dalam untuk membolehkan otot-otot anda bersantai dan mendapatkan manfaat yang terbaik dari regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dengan kaki anda rata di atas lantai.
- Berjalan perlahan-lahan dengan kaki anda ke hadapan sambil membenarkan belakang anda berbaring rata di atas bola.
- Panjangkan tangan anda di atas kepala dan biarkan belakang anda melengkung perlahan-lahan di atas bola.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan perlahan-lahan.
- Berjalan dengan kaki anda kembali ke arah bola dan duduk untuk melepaskan regangan.
Jejak Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut90%
Lat10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)?
Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Tulang Belakang (dengan bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
