Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat
Nasihat Pakar
Pastikan anda bergerak dengan lancar dari bengkok sisi ke bengkok hadapan untuk melibatkan otot yang ditarget dengan berkesan tanpa sebarang pergerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang sebatang kayu secara mendatar di depan anda pada ketinggian bahu.
- Bengkok ke sisi, dengan memastikan tangan lurus dan kayu selari dengan tanah.
- Dari bengkok sisi, bergerak ke bengkok hadapan, merentangi kayu ke hadapan sambil memastikan belakang anda lurus.
- Kembali ke kedudukan bengkok sisi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi urutan tersebut untuk bilangan ulangan yang diingini, kemudian tukar ke sisi yang lain.
Jejak Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Tongkat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut25%
Sekunder
Punggung25%
Peralatan
Tongkat
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat?
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Tongkat.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat sesuai untuk pemula?
Regangan Membongkok Sisi ke Depan dengan Tongkat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
