Gulung Regangan Bahu Duduk
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan regangan dan elakkan menggulung terus ke atas tulang belakang atau leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan roller busa di belakang anda.
- Condongkan badan anda supaya roller busa berada di bawah tulang belikat anda.
- Sokong kepala anda dengan tangan anda dan pastikan siku anda terbuka.
- Perlahan-lahan gulingkan ke depan dan ke belakang untuk mengurut otot di sekitar tulang belikat anda.
- Berhenti seketika di mana-mana kawasan yang tegang untuk beberapa nafas sebelum meneruskan.
Jejak Gulung Regangan Bahu Duduk dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulung Regangan Bahu Duduk terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulung Regangan Bahu Duduk?
Gulung Regangan Bahu Duduk terutama mensasarkan Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Regangan Bahu Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulung Regangan Bahu Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Gulung Regangan Bahu Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
