Gulungan Busa Lat
Nasihat Pakar
Untuk meningkatkan intensiti, anda boleh meletakkan kaki anda di atas satu sama lain atau menyesuaikan sudut badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan rol busa di bawah kawasan ketiak anda, memanjangkan lengan bawah.
- Perlahan-lahan berguling naik dan turun dari ketiak anda ke atas pinggang anda.
- Berhenti di mana-mana tempat yang tegang atau sakit untuk beberapa saat.
- Ulangi di sisi yang lain.
Jejak Gulungan Busa Lat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gulungan Busa Lat terutamanya menyasarkan Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat100%
Peralatan
Foam roller
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gulungan Busa Lat?
Gulungan Busa Lat terutama mensasarkan Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Busa Lat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Busa Lat sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Busa Lat dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
