Gulung Regangan Pinggul

Nasihat Pakar

Bernafas dengan mendalam dan tahan setiap regangan sekurang-kurangnya 30 saat untuk membolehkan otot anda berehat dan memanjang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi anda dengan roller busa di bawah pinggul anda.
Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki di atas lantai, dengan kaki bawah lurus.
Perlahan-lahan gulingkan ke depan dan ke belakang untuk mencari kawasan yang tegang.
Apabila anda menemui kawasan yang tegang, tahan kedudukan dan berehat dengan roller tersebut.
Tukar ke sisi lain dan ulangi regangan untuk pinggul yang lain.

Jejak Gulung Regangan Pinggul dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Gulung Regangan Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Foam roller. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps50%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Gulung Regangan Pinggul?

Gulung Regangan Pinggul terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Foam roller.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gulung Regangan Pinggul?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Gulung Regangan Pinggul sesuai untuk pemula?

Ya, Gulung Regangan Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.