Gulung Regangan Pinggul

Nasihat Pakar

Bernafas dengan mendalam dan tahan setiap regangan sekurang-kurangnya 30 saat untuk membolehkan otot anda berehat dan memanjang.

Berbaring di sisi anda dengan roller busa di bawah pinggul anda.
Silangkan kaki atas anda dan letakkan kaki di atas lantai, dengan kaki bawah lurus.
Perlahan-lahan gulingkan ke depan dan ke belakang untuk mencari kawasan yang tegang.
Apabila anda menemui kawasan yang tegang, tahan kedudukan dan berehat dengan roller tersebut.
Tukar ke sisi lain dan ulangi regangan untuk pinggul yang lain.

Utama

Punggung50%

Quadriceps50%

Peralatan

Foam roller

Jenis Senaman

Peregangan