Regangan Lunge Pisah Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan lutut hadapan seiring dengan buku lali anda untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang, memegang besi dalam setiap tangan.
- Turunkan pinggul anda ke arah tanah, melipat kedua-dua lutut untuk mencipta dua sudut 90 darjah.
- Tahan regangan selama 15-30 saat.
- Tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Lunge Pisah Dumbbell dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lunge Pisah Dumbbell terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Hamstring30%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lunge Pisah Dumbbell?
Regangan Lunge Pisah Dumbbell terutama mensasarkan Punggung, Hamstring, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lunge Pisah Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lunge Pisah Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lunge Pisah Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
