Regangan Lunge Pisah Dumbbell

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan satu kaki di hadapan dan satu kaki di belakang, memegang besi dalam setiap tangan.
2. Turunkan pinggul anda ke arah tanah, melipat kedua-dua lutut untuk mencipta dua sudut 90 darjah.
3. Tahan regangan selama 15-30 saat.
4. Tukar kaki dan ulangi.

Butiran

Utama

Punggung30%

Hamstring30%

Quadriceps30%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Peregangan